Durma bem para perder peso!

Aqueles que dormem um pouco não só têm mais chances de comer, beber e lanchar, mas também têm níveis mais baixos de leptina e maior quantidade de grelina. Leptina e grelina são dois hormônios que foram identificados para ter um efeito significativo na mudança de peso.

A leptina reduz o apetite e, portanto, a ingestão de alimentos, ajudando na perda de peso, enquanto a grelina, por outro lado, ajuda a aumentar a fome. A privação do sono causa uma redução nos níveis de leptina e um aumento nos níveis de grelina.

A regra do “ouro” para a perda de peso é “nós comemos menos, nos movemos mais e dormimos adequadamente”. Boa qualidade do sono significa dormir sem interrupções e reclamações. Para regular o peso corporal, uma quantidade ideal de sono é de sete horas.

Pesquisadores da Faculdade de Medicina da Case Western Reserve fez um estudo de 68.000 mulheres com mais de 16 anos descobriu que aqueles que dormem menos de cinco horas por noite pesavam uma média de 5,5 libras a mais do que as mulheres que dormiam sete horas ou mais no início do estudo.

Planeje suas refeições:

O planejamento de um programa de perda de peso começa muito antes de nos sentarmos na mesa. O tempo de hoje é precioso e o planejamento semanal é necessário para ter tudo o que precisamos no momento em que precisamos. Portanto, não perdemos tempo procurando materiais no último minuto ou recorrendo à solução de entrega porque descobrimos que não dispúnhamos dos materiais necessários. Prepare-se certo! Forneça sua geladeira e armários com os alimentos listados na dieta: carne magra, grãos integrais, frutas e legumes para que você nunca venha ao lugar desagradável para pedir desculpas ao seu nutricionista. Normalmente, eles recomendam lipomax funciona, para obter emagrecimento rápido e sem danos à saúde.

Mantenha um Diário de Alimentos

Um diário, exercício e diário de emoção ajuda você a controlar melhor seu peso. Este método requer uma descrição detalhada dos alimentos e bebidas consumidos. De fato, você pode comer o dobro das porções certas e acha que não saiu do programa.